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商品訊息簡述:
一般人的運動觀念是沒事隨便動一動，無論是公園裡學來的、電視看來的、自己發明的動作，反正動一動對身體有益。但是你知道嗎？中華民國體適能協會教練陸文灝說，就連健身房教練、國家代表隊的運動員都可能做出不安全的動作。
正確的動作也須注意安全訣竅，「動作不要誇張，剛剛好就好，」致力推廣務實正確運動觀念的陸文灝說，很多傷害就發生在那一秒鐘，所以做運動不要逞強，「我們一點風險都付不起的。」陸文灝特別指出以下3個常見的、危險的伸展動作，並且提供正確、安全的替代動作，讓你愈運動愈健康。
1.仰臥起坐（直腿）
▲禁忌動作：膝蓋伸直，兩手抱頭拉著脖子往上坐起，下巴頂住胸口，是用背部和手部的力量，身體起來時兩腳離地，起來後用力往腿部壓。
▲可能傷害：人躺平時，背部呈現脆弱的懸空狀態，此時仰臥起坐若使用背部的力量，背部肌肉容易拉傷，並且造成脊椎受傷。
▲替代動作：為了保護背部必須要屈膝，腳始終保持在地面上，不可浮動。然後縮肚，起來時意識集中在腹部，兩手輕輕扥頭，坐起和躺下的姿勢都要保持下巴與胸口有一個拳頭的距離。身體起來之前的時候先吸氣，吐氣之後縮腹，背貼住地板，肩部輕輕抬起，身體只要上升15～30度即可，還原後再吸氣。
▲強化部位：加強腹肌。
2.空中倒踩腳踏車
▲禁忌動作：手撐在腰間，身體與頭部成90度直角，在空中做踩腳踏車的動作。
▲可能傷害：頸部過度壓迫容易傷背椎與頸椎。
▲替代動作：抬腿時在下背部放一個枕頭支撐，腳在臀部或腹部上方踩動，而情趣芳香精油且要屈膝比較安全。另外可以把腿擱在牆上，也會達到相同效果。
▲強化部位：消除腿部疲勞，運動小腿，避免腿部靜脈曲張。
3.平躺直抬雙腿
▲禁忌動作：躺在地上，將兩腳直直抬高，並且往頭部方向甩動。
▲可能傷害：背部沒有支撐的情況下直抬腿，容易傷脊椎，而且這個動作只用到髂腰肌與背部的力量，腹部是突出來的，因此無法有效訓練腹肌。
▲替代動作：「反仰臥起坐」－屈膝平躺，吐氣，腹部用力下壓，臀部微微離開地面1～2吋即可。
▲強化部位：強化下腹肌。
震動棒原文
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（中央社記者江今葉布魯塞爾20日專電）德國柏林耶誕市集昨天晚間遭遇卡車攻擊，造成12人死亡後，包括比利時、荷蘭、奧地利、瑞士等國家都立即增加在耶誕市集等人潮聚集場所的警戒，以避免類似事件再度發生。
柏林昨天晚間主要購物商圈威廉皇帝紀念教堂（Kaiser Wilhelm Memorial Church）附近、人潮聚集的耶誕市集遭到卡車闖入，造成12人死亡，48人受傷。
德國警方表示，這是一起蓄意行為，朝向疑似恐怖攻擊方向調查。德國警方今早大規模搜索、調查柏林當地最大難民收容中心。媒體引述警方消息人士的話指出，主嫌是一名現年23歲、來自巴基斯坦的庇護申請者。
耶誕市集是許多歐洲國家耶誕節前的重要活動場所，每天都會湧入大量人潮。擔憂柏林攻擊事件重演，包括比利時、荷蘭、奧地利、瑞士等國都增派員警巡邏。
比利時布魯塞爾、安特衛普等多個大型耶誕市集昨晚開始已經增派員警巡邏，也呼籲商家、民眾提高警覺，若察覺任何可疑行為，應立即通報警方。
比利時布魯塞爾3月才遭遇恐怖攻擊，國內警戒也一直維持在次高的第三級。內政部長詹彭（Jan Jambon）今天上午說，目前並未接獲任何情資顯示比利時有再度遭到恐怖攻擊的可能，因此維持警戒為次高級不變。
奧地利內政部長索布卡（Wolfgang Sobotka）發表聲明指出，雖然不會中止耶誕市集活動，但已指示警政單位增加在人潮聚集場所的員警巡邏，也呼籲民眾注意安全，奧地利內政部今天也將開會討論是否升高警戒。
瑞士蘇黎世一間清真寺昨天傍晚也發生正在禱告的人群遭到攻擊，3人受傷的攻擊事件。瑞士聯邦政府因而加強警戒，多個主要耶誕市集也都升高安全警戒。
荷蘭政府雖美女交友然不打算將安全警戒層級從現在的次高級升高到最高級，但荷蘭反恐小組表示，主要的耶誕市集都會增派員警巡邏，以確保民眾安全。
法國內政部長勒魯（Bruno Le Roux）昨天晚間表示，法國境內各地的耶誕市集「立刻加強警戒」。1051220
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